[...] nie za bardzo lubi gwałtowne zmiany . Staraj sie nie jeść smażonego noi czytac składy tego co wcinasz zeby nie było tłuszczów trans noi za duzo E badziewia wiadomo . 10-20 minut to raczej sama rozgrzewka musisz dobrze sie zgrzać no chyba ze Ci kondycha nie pozwoli to tez nie ma sensu zebys sie kacił ale na rowerku min 30 minut + jakies aeroby
[...] zaczynam ćwiczenia od nowego roku. Będzie ciężko, bo przez ostatnie 6 miesięcy zero ćwiczeń!Będę ćwiczyć oczywiście w domku z ciężarkami+ wielka piłka rehabilitacyjna, na rowerku stacjonarnym eventualnie mini-stepper! Program ćwiczeń ułożę sobie sama-na podst.treningów Michaila!Pozdrawiam Cię+do następnego przeczytania!!! UDANEGO SYLWESTRA i [...]
rozgrzewka ogolna, najlepiej to 20 minut jazdy na rowerku spokojnej nie z mocnej a pozniej pelna godzine osterj jazdy, ja przynajmniej tak robie, wytrzymalosc poprawia sie przy dlugotrwalym wysilku wiec krotkie jazdy na niewiele sie zdadza.
owszem można się podszkolić i nauczyć kilku tricków, pod warunkiem, że nie będziesz lądował bezpośrednio na rowerku... uuuuu to naprawdę boli!!! ..:: DH RuLeZ ::..
To akurat sie dobrze sklada bo ja wieczorkami jak mam czas czyli tak 3 razy w tygodniu jezdze na rowerku ale normalnym. A co do cwiczen to jakie byscie polecili? Bo ACT to przydalo by sie uprawiac na sali. Chyba ze ktos napisze jakie cwiczenia moglbym robic w domu, albo poleci stronke. Zmieniony przez - Duszeek94 w dniu 2008-09-10 21:38:16
[...] uważacie , czy po tym cyklu ,który trwać będzie jeszcze 2 tyg. Mogę równocześnie Kretę +Dektrozę i Taurynę i Spalacz jednocześnie? Zależy mi na masie mięśniowej ale utracie tłuszczu (2 H Dziennie na rowerku) pojeździć , dużo się pocę bo to wina QNT Ripteka . Więc powinno być dobrze , tracę tłuszcz a zarazem przybywa mi masy mięśniowej , prawda?
Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.
Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po jednostajnym cardio trwającym tyle [...]
Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po jednostajnym cardio trwającym tyle [...]
[...] odzywka po treningu 40 g białka i 40 g węglowodanów. Miało być mneij wiecej białka 3.5g/kg i 2.5 wegli Trenuje 4 razy w tyfodniu siłowo i rano codziennie na czczo jezdze na rowerku 45 minut. Teraz planowałem zwiekszyć ilość aerobów. I rano robić 60 min i jeszcze po siłowym dodać z 30. Myslicie ze lepiej by było gdybym wywalił to porrane [...]
trening silowy pon sroda piatek a6w robi sie codziennie natomiast interwaly na rowerku 2 razy w tyg wtorek i sobota.a po a6w pyknac bcaa? co jesc przed a6w i po nim?
tak normalne na rowerku jak jedziesz to i 170 możesz mieć zależy jak kręcisz. A normalne tętno to tez zależy co przez to rozumiesz kiedy mierzysz czy po przebudzeniu czy wciągu dnia. Wiadomo żę clen to tętno podnosi
Mam taki jeden w szafce na klatkę, ale nie chce mi się go nigdy wyciągać i zakładać skoro teoretycznie na rowerku powinienem mieć możliwość uzyskania informacji o obecnym pulsie. Zobaczymy co powiedzą jak wróci z reklamacji (wysłalem go w związku z niesamowitym hałasem jaki zaczął się z niego wydobywać podczas jazdy). Dzięki za odpowiedzi w [...]
[...] wlasnie wychamowal od diety glodowkowej...). Jedz 5-6 posilkow diennie, w kazdym dostarczaj bialko(ktore wspomaga odchudzanie) i nie rezygnuj z tej jazdy na rowerku. Spalacz odstaw, bo w Twoim przypadku, to tylko niepotrzebne o dodatkowe obciazenie dla serca itd. Poczytaj o 10 wskazowkach zywieniowych...(posty podwieszone z gory [...]
[...] kg to by bylo w sam raz wyzej ci napisalem ile powinnas sporzywac kalorii to bedzie po przeliczeniu jakies 1700 -1800 ale co misiac powinnas jeszcze bardziej obnizac jak ci bedzie waga spadala a jesli chodzi o aktywnosc ruchowa to bieganie lub jazda na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut w srednim tepie wizyta na silowni tez nie zaszkodzi
Lepiej mieś wyższe tętno bo takie sobie jechanie na rowerku jak nawet tego nie czujesz mija się z celem, ja widuje ja wsiadają na rower w łapki telefon i coś tam kręcą a nawet nie widać by się męczyć, takie odbębnianie treningu by mieć czyste sumienie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli załużmy, że jest dzień treningowy i trening robie około 17:00, czy moge np rano godzinke na rowerku popedałować? Czy możliwe jest upieczenie dwóch pieczeni na jednym ogniu, zrzucanie tłuszczu i przybieranie masy mięśniowej./?
Krótkie, intensywne sesje aerobowe wspomogą apetyt. Pojeździć sobie z 20min na rowerku stacjonarnym i apetyt powinien wzrosnąć. Możesz spróbować z apetizerem.